gezonder door gelukkig werken - Onno Hamburger

Hoe kom je gezond en gelukkig de financiële crisis door?

We kunnen het niet meer ontkennen! Iedereen is er mee bezig. Nederland zit in een recessie. Konden we voor de kerst nog zeggen dat het voornamelijk iets was voor het bedrijfsleven, vandaag de dag heeft vrijwel iedereen er persoonlijk mee te maken. Onrust op de werkplek, reorganisaties, vrienden of kennissen die ontslagen worden. Bekenden die hun huis proberen te verkopen maar merken dat de markt stil ligt. In kranten en op televisie is het één van de belangrijkste onderwerpen.

Waarom is stress en onzekerheid slecht?

De kredietcrisis en de recessie blijven natuurlijk wel iets abstracts. We eten er immers geen boterham minder om. Toch maken we ons steeds drukker en voordat je het weet voel je je minder blij of zelfs behoorlijk gespannen. Een beetje spanning is natuurlijk alleen maar goed en zorgt ervoor dat je scherp en betrokken blijft! Maar de afgelopen jaren is uit steeds meer onderzoek naar voren gekomen dat langdurige stress en gevoelens van ongeluk wel degelijk kunnen leiden tot hele vervelende gevolgen.

Wat doet stress met je op de lange termijn?

Bij toegenomen stress maken we meer cortisol aan. Een stresshormoon dat ons een flinke energieboost geeft. We zijn meer gefocust, meer alert. Erg handig om bijvoorbeeld snel te kunnen reageren. Wanneer we echter langdurig teveel cortisol in ons systeem hebben dan putten we onszelf uit. Letterlijk vermindert de kwaliteit van je afweersysteem, worden we minder flexibel, wordt het moeilijker om na te denken en ons in te leven in anderen. Teveel cortisol zorgt ervoor dat wij onszelf slopen alsof we 100 km per uur proberen te rijden in de tweede versnelling.

Meer griep door de kredietcrisis?

Zou Nederland gevoeliger zijn geworden voor een heftige griepepidemie door de toegenomen stress waardoor onze weerstand is afgenomen? Zou de kredietcrisis op die manier via een omweg ook zijn negatieve effect hebben op de gezondheid van de medewerkers? Het lijkt mij moeilijk hard te maken maar de crisis zal zeker zijn effect hebben. Veel medewerkers hebben tijdens hun nieuwjaarsborrel uitgebreid de problemen op de zaak en de weinig rooskleurige vooruitzichten voor 2009 met elkaar doorgenomen! Onderzoek laat zien dat kortdurende stress mensen kan beschermen tegen ziektekiemen maar chronische stress verzwakt het afweersysteem en maakt mensen absoluut gevoeliger voor ziektes zoals de griep!

Wat kan je doen om jezelf te beschermen?

Gezond leven is het allerbelangrijkste om jezelf te beschermen tegen ziektes zoals de griep. Veel groenten en fruit eten, op tijd naar bed gaan, weinig alcohol drinken en niet roken. Beetje saai maar wel effectief. Laat je verder in het dagelijks leven niet teveel leiden door al het slechte financiële nieuws. Sommige zenders en kranten lijken er wel van te genieten om mensen angst aan te praten. Vaak is een beperkt dieet van negatief nieuws voldoende om een beeld te krijgen.

Voldoende beweging is recentelijk helemaal “hot” als één van de beste manieren om jezelf te beschermen tegen teveel stress. Een half uur per dag actief bewegen, het liefst echt buiten, schijnt wonderen te doen voor je lijf en je leden.

Last but not least is het vergroten van je eigen geluk in werk en leven één van de meest krachtige manieren om jezelf te beschermen tegen de negatieve invloeden uit de buitenwereld.

Minder ziekte in je werk door meer geluk

Positieve gevoelens, geluksgevoelens blijken als een buffer te werken tegen stress. Door regelmatig geluksoefeningen te doen, mentaal te flossen als het ware, bescherm je jezelf tegen de negatieve impact van langdurige stress. Waar kan je morgen, of liever nu gelijk mee beginnen?

  1. Focus op wat er wel is! We hebben vaak de neiging om meer te kijken naar wat er niet is in plaats van onze aandacht te richten op wat er wel is. Neem dagelijks aan het einde van de dag even tijd om voor jezelf op te schrijven waar je tevreden mee bent en waarom dat goed ging.
  2. Vergelijk jezelf niet met anderen! We zijn vaak ontevreden omdat we meer willen hebben, onszelf vergelijken met anderen en onszelf constant richten op het verbeteren van onze leefomgeving. Realiseer jezelf dat meer hebben niet leidt tot meer geluk. Al denken we dat vaak wel. Vergelijk jezelf niet teveel met je omgeving en koop geen tijdschriften waarin mannen en vrouwen staan die mooier zijn dan jij zelf bent. Mensen worden daar alleen maar depressief van.
  3. Ga op zoek naar waar je goed in bent! Juist in deze tijd hebben we behoefte aan mensen die de dingen goed doen. Waar liggen jouw kwaliteiten? Waar krijg jij energie van? Waar ligt jouw passie? Vraag anderen naar positieve feedback. Kijk of je in je werk meer dingen kan doen waarin je deze kwaliteiten kan inzetten! Iedereen heeft zijn zwakke punten. Realiseer jezelf dat zwakke punten alleen negatief zijn wanneer ze jou belemmeren in de uitoefening van jouw kwaliteiten!
  4. Ademen tegen stress! Er zijn steeds meer aanwijzingen dat ademhaling een eenvoudige en krachtige manier is om minder last te hebben van stress. Veel mensen weten dit, toch zijn er maar zeer weinig die het consequent toepassen. Neem na een stressvolle gebeurtenis even een aantal minuten om even bewust rustig te ademen. Gebruik biofeedback apparatuur als HeartMath om jezelf hierin te trainen.
  5. Neem afstand van je eigen gedachten! We zijn verslaafd aan onze eigen gedachten. We denken teveel en vaak te negatief of zelf irrationeel. De meeste zijn zich daar niet van bewust! Neem af en toe bewust de ruimte om niet te denken. Hoe doe je dat? Breng je aandacht bewust naar je lichaam. Wanneer je dat moeilijk vindt zoek dan een audio CD met een zogenaamde “body-scan”. Deze helpt je om met je aandacht naar je lichaam te gaan en jouw gedachten even met rust te laten.

Succes & zorg ervoor dat die vervelende griep jou niet te pakken krijgt (mij heeft ie afgelopen week al te grazen genomen).

Onno Hamburger

Ps. Zien hoe de griepepidemie in Nederland verloopt? Check dan: de grote griepmeting

Bron van het griep plaatje: http://flickr.com/photos/scelera/2945724127/

hart en ziel online cursus gelukkig werken volkskrant onno hamburger

Gratis cursus online geluk via Volkskrant

hart en ziel online cursus gelukkig werken volkskrant onno hamburgerDe afgelopen weken is het rustig geweest op dit blog. Een belangrijke reden daarvoor was dat ik erg druk was met de voorbereidingen voor een online cursus over duurzaam geluk.

Deze cursus is ontwikkeld in samenwerking met de redactie van de Hart en ziel bijlage van de Volkskrant!

Ik ben heel blij dat ik jullie nu kan melden dat de cursus online staat.
Vanaf 29 augustus 2008 kunnen mensen zich gratis inschrijven. (Update: Inschrijving gesloten) De online cursus bestaat uit een 16tal opdrachten, korte artikelen, foto’s en films.

De cursus heeft de volgende doelstellingen

    • Biedt inzicht in wat helpt en niet helpt om duurzaam gelukkiger te worden.
  • Geeft je de instrumenten om meer invloed en controle te hebben over je eigen gevoelens.
  • Helpt je om de juiste beslissingen te nemen om meer duurzaam geluk te ervaren in werk en leven.
  • Geeft inzicht in door gebruik te maken van de nieuwste inzichten uit de positieve psychologie en de neurologie over wat ons duurzaam gelukkig maakt.

Inschrijven

Je kan je inschrijven via deze link

Dit traject biedt mensen zeer laagdrempelig de mogelijk om op een hele praktische manier in aanraking te komen met de positieve psychologie.

Ken jij anderen voor wie je denkt dat dit interessant is? Stuur de link dan door a.j.b. !

Bedankt alvast en wie weet tot ziens op http://www.hartenziel.nl/ 🙂

Vriendelijke groet,

Onno Hamburger

RSI

Gelukkige medewerkers krijgen geen RSI!

RSI
Raar maar waar! Uit recent onderzoek van de Vrije Universiteit Amsterdam blijkt dat er geen verband is tussen de hoeveelheid tijd die mensen achter de computer doorbrengen en de kans op RSI.

Al die anti-RSI computer programma’s, die om de zoveel tijd je computer onderbreken, kunnen dus de prullenbak in!

Lees meer

Coachingscongres op Nyenrode met John Whitmore

Afgelopen dinsdag was het congres voor de manager als coach op Nyenrode. Voor ons als auteurs was dit tevens de feestelijke presentatie van de Coachingsbox. Het werd een prachtige en zeer inspirerende dag!
no trust no glory

Het toppunt van de dag was wel de lezing van John Whitmore. Whitmore was vroeger professioneel auto coureur en is groot geworden in de sportcoaching. Hij is één van de eerste coaches geweest die coaching introduceerde in de zakenwereld. Deze vader van het coachen is, ondanks dat hij ver in de zeventig is, nog steeds zeer gedreven en inspirerend.

Dat ik niet de enige was die er zo over dacht blijkt uit de evaluaties van die dag. John Whitmore steekt met kop en schouders boven iedereen uit.

John’s verhaal is eigenlijk heel helder. Hoe kan het dat wij als maatschappij zo weinig tijd en energie steken in het ontwikkelen van emotionele intelligentie terwijl uit verschillende onderzoeken blijkt dat om succesvol en gelukkig te zijn in werk en leven dit van enorm groot belang is.

Inspirerend is ook zijn pleidooi om onszelf te blijven ontwikkelen om hoger in de piramide van Maslow terecht te komen en zo over- consumptie en de vernietiging van sociale systemen te voorkomen.

Dit laatste sloot natuurlijk perfect aan bij de workshop die Tica Peeman gaf over het vergroten van vertrouwen binnen de organisatie en mijn eigen workshop over de noodzaak voor meer geluk op de werkplek.

Ter afsluiting en om even iets te proeven van John Whitmore’s wijsheid hieronder een video van hem!

Video: moed en het kiezen van je eigen pad

Enjoy!

Onno Hamburger

De coachingsdag voor managers (15% korting voor jou)

Op 17 juni 2008 vindt De coachingsdag voor managers plaats!

Leidraad voor deze dag is de coachingsbox die deze dag ook voor het eerst volledig wordt gepresenteerd!

Op deze dag is John Whitmore één van de sprekers. Voor veel mensen waarschijnlijk wel een bekende naam! Hij is voormalig auto-coureur en één van de belangrijkste autoriteiten op het gebied van coaching. Naast John Whitmore geven een aantal auteurs van De coachingsbox een lezing dan wel een workshop. Marijke Lingsma en Francine ten Hoedt bijvoorbeeld. Tica Peeman zal een erg interessante workshop geven over management by trust. Zelf zal ik een workshop geven over (hoe kan het ook anders 🙂 coachen op gelukkige medewerkers!

Wil je erbij zijn deze dag dan kan dat. Wanneer je aangeeft dat je via mij komt dan krijg je 15 procent korting op de toegangsprijs. Ook gezellig om daarna nog even life na te borrelen!

Online jezelf inschrijven kan hier.

 

Je kan natuurlijk ook gewoon bellen met Focus Conferences.
Zij zijn te bereiken op telefoonnummer: 020-30.59.159/ Fax: 020-67.17.584 of per E-mail op: info@focusconferences.nl

Tot de 17de juni!

Hieronder het volledige programma voor De coachingsdag voor Managers:

09.00
Registratie en koffie

09.30
Welkom en opening door de ochtendvoorzitter
Plus: Uitreiking van het eerste volledige exemplaar van De Coachingbox. Drs Harry Starren, directeur de Baak, Management Studiecentrum VNO-NWC

09.45 • • • • • • • •
Het perspectief van coachen! Waar gaat coaching heen en hoe ontwikkelt het vak zich?Praktische psychologie is zakelijk, zinvol en zichtbaar. Interne processen tonen zich in interactie en omgekeerd. Medewerkers leren van managers die zelf leren! Van vaag tussendoortje naar eigen stijl in coachend leiderschap. De vier kritieke succesfactoren binnen elk coachingstraject: meetlat, eigenaarschap, ijsberg en hier-en-nu situatie. De basis voor groei bestaat uit reflectie, leren uit ervaring. Het officiële competentieprofiel van de Stichting Coach!
Drs Marijke Lingsma, eindredacteur van De Coachingsbox en de Coachingsscheurkalender ‘Scheur je los’, oprichter/directeur MultiMediaCoach

10.30
Ochtendpauze

11.00 • • •
De organisatiecoach – een nieuw en onmisbaar fenomeen? Het werkterrein: kernprocessen waar sprake is van ongewenste resultaten ondanks vele inspanningen. Met welke vraagstellingen houdt de organisatie-coach zich bezig? De zeven stappen van ‘systematisch’ ontwikkelen als kerncompetentie van de organisatiecoach. Drs Jaap Schaveling, docent en programmamanager aan Nyenrode Business Universiteit, zelfstandig organisatiecoach, medeauteur van cd 2 en het boek ‘Systeemdenken’, auteur van de boeken’ Tijdelijk Leiderschap’ en ‘Succesvol organisaties ontwikkelen.

11.30 • • • • • •
Coaching for performance – The increasing significance of coaching. Why coaching is more than a skill or technique for individual and team development. A powerfull tool for developing leadership and employee performance. Time, fear and bottom line as today’s business drivers. How to abandon the fear paradigm for a new paradigm of trust – in ourselves, in others, and in progress. Practical commonsense approachesCoaching as a powerful way of creating excellent results.

Sir John Whitmore, Executive chairman of Performance Consultants. Áuthor of the bestseller ‘Coaching for Performance’. Honoured with the President’s Award by International Coach Federation (ICF), rated as the Number One Business Coach by the Independent newspaper

12.30
Lunch

13.30

1. Eerste workshopronde

U kunt een keuze maken uit de volgende vijf workshops:

De manager als organisatie coach in waarden gedreven organisaties.
Hoe komt het dat de economische vooruitgang niet samen gaat met een stijgend welzijn? Kunnen waarden het nemen van beslissingen in het bedrijfsleven beïnvloeden? In deze workshop wordt de focus gelegd op het stellen van de waarom vragen, belangrijk in organisaties waar authenticiteit en veerkracht geen zinloze woorden zijn. Drs Johanna Räkers, zelfstandig organisatie coach en executive coach binnen nationale en internationale profit bedrijven. Zij is mede auteur van cd box 2 De Organisatiecoach en schrijver van het boek ‘De psychologische knipoog voor de manager’ dat uitkomt in het najaar van 2008

2. Coachend Leiderschap

‘Ik heb mijn handen vol aan het leiden en managen van mijn medewerkers! Coachen kan er echt niet meer bij!’ Tijd om te leren jongleren met de 3 petten van de leidinggevende en te ontdekken hoe u afwisselend kunt leiden, sturen en coachen: 2 petten in de lucht en 1 in de hand….Hoe u de competenties van veerkracht, visieontwikkeling en tegenwoordigheid van geest kunt toepassen in het hanteren van de 3 petten: Leiderspet, Managerspet en Coachpet! Focus en meetlat daarbij zijn de drie kerncompetenties voor uw organisatie: Resultaatgerichtheid, Klantgerichtheid en Samenwerken. Drs Irene van Meijgaard, executive en organisatiecoach, Odem Organisatieontwkkeling. Medeauteur van cd 3 coachend leiderschap. Drs Fer van den Boomen, zelfstandig gevestigd managementcoach, medeauteur van diverse coachingsboeken, w.o. ‘Professionele dilemma’s van de coach’ en publicaties, medeauteur van cd 5:1 op 1 coaching, contouren. Tevens bestuurslid van Stichting Coach!

3. Teamcoaching, de basiscompetentie voor organisatieontwikkeling

Als u de resultaatgerichtheid van uw team(s) wil vergroten, is sturen op de kwaliteit van de interactie effectiever dan u laten verleiden tot die interessante inhoud. De vraag is: Hoe komen uw teams van aansturing tot zelfsturing? Welke valkuilen liggen er voor u klaar, en hoe kunt u ze vermijden? Of misschien wel van de nood een deugd maken? Met de 4 succesfactoren als uitgangspunt en met dvd beeldfragmenten over teamontwikkeling, leert u in deze interactieve workshop hoe u uw teams kunt laten leren en welke randvoorwaarden nodig zijn om dat leerproces te ondersteunen. Door te investeren in de samenwerking zal de ontwikkeling van uw organisatie nieuw elan krijgen. Drs Roy de Brabander, zelfstandig coach, trainer en adviseur. Medeauteur van het boek ‘Teamcoaching, en nu echt aan de slag’. Medeauteur van cd 3 coachend leiderschap en auteur van cd 9 teamcoaching en mederegisseur van dvd ‘Coachen op teamontwikkeling’

4. Coachen op competenties

Werken met competenties is voor veel managers een weerbarstige materie. En waarom worden competenties vergeleken met ijsbergen? De kracht van het competentiegesprek komt aan bod met de 4 succesfactoren. Ook wordt duidelijk met ‘the three way fit’, waarom veel pogingen om met competenties te werken helaas mislukken. Drs Marijke Lingsma, (mede)auteur van diverse boeken over coaching, waaronder ‘Coachen op competentie ontwikkeling’ en de populaire coachingskalender ‘Scheur je los’, auteur van cd 1 (coachen in perspectief), cd 4 (coachen op competenties) en cd 7 (groepsgericht coachen). Medeoprichter van 2 businessschools w.o. Van Harte & Lingsma en thans oprichter/directeurMulti MediaCoach BV

5. Coachen op Happiness, ofwel gelukkige medewerkers

Het vergroten van geluk op de werkplek wordt de nieuwe trend binnen organisaties. Deze nuchtere en inspirerende workshop geeft u aan de hand van 7 argumenten inzicht waarom dit het geval is. Daarnaast maakt de workshop concreet wat u kunt doen om happiness@work te vergroten bij uzelf en uw organisatie. Drs Onno Hamburger, senior coach en trainer bij Van Harte & Lingsma. Hij is tevens beheerder van de Nederlandse blog over Happiness@work: www.gelukkigwerken.nl en (mede) auteur van cd 7 en 7a, coachen op zelfregie.

14.30
Middagpauze

15.00
Tweede workshopronde

U kunt een keuze maken uit de volgende vijf workshops:

6. Dienend leiderschap en ‘management by trust’

Als je als manager er nu eens vanuit gaat dat je medewerkers zijn te vertrouwen? En dat zij veel beter dan jij hun eigen werk kunnen org
aniseren. Hoe ziet je wereld er dan uit? En wat heb jij dan (nog) te doen? En hoe past coachen dan in dit plaatje? Maar bovenal: ben je in staat om je controleneigingen en je eigen ego los te laten? Deze workshop geeft een eerste overview van de principes van ‘management by trust’ in relatie tot coaching.
Drs Tica Peeman, directeur/trainer, VIStrainingen, auteur van ‘Heb lef, durf te veranderen’ en bezig met haar tweede boek over ‘Management by trust!’. (Mede) auteur van cd 7 en 7a, coachen op zelfregie

7. Coachen op conflicten

Misschien wel de hoofdtaak van de manager van nu. Hoe denkt u over conflicten en hoe gaat u er mee om? En wat zijn de effecten daarvan op uw medewerkers en op de resultaten van uw organisatie? Kunt u doelbewust escaleren en deëscaleren? Over de conflictescalatietheorie van Glasl, de temperatuur van conflicten, de conflictvaardige organisatie van Fiutak en over emoties. Drs Francine ten Hoedt, master in conflictmanagement is directeur/oprichter van Hat Trick conflictconsultancy en mede-initiatiefnemer van De Coaching Carrousel. Zij heeft talloze publicaties over conflictmanagement op haar naam staan. Zij heeft meegeschreven aan CD6. CD 10 van de Coachingsbox is geheel

8. Coachen is de harde kant van managen

Individuele coaching door de leidinggevenden. Individuele coachgesprekken kosten tijd en dat is voor menig manager een schaarste. Veel leidinggevenden zitten er daarom niet op te wachten en door slechte voorbereiding of onwetendheid wordt er weinig doelgericht gecoacht. Veelvoorkomende thema’s komen in deze workshop aan bod. Praktisch en doelgericht, met ruimte voor emoties
Jaap Ozinga, programmaleider Coaching bij de Baak en zelfstandig gevestigd coach. Medeauteur van cd 5: 1op1 coaching: werkwijzenTevens Raad van Advieslid van Stichting Coach!

9. Coachen op resultaatgerichte teams dankzij actieve rol van de leidinggevende

Is het dan toch mogelijk? Onderzoek geeft aan dat bepaalde stijlen van management significant positief correleren met teamprestaties. Met name een zevental dimensies spelen binnen teamontwikkeling een essentiële rol voor teamprestaties. Deelnemers van de workshop vullen een korte versie van de vragenlijst in. De scores maken de kwaliteit van de dimensies zichtbaar zoals sociale cohesie, vertrouwen, rolduidelijkheid, bespreekbaar en coachebel. Het resultaat van de workshop is dat deelnemers een ‘interactieve tool’ hebben voor teamcoaching voor resultaatgerichte teams.
Drs Marijke Lingsma, auteur van ‘Aan de slag met Teamcoaching, medeauteur van werkboek en nu ECHT aan de slag, mederegisseur van dvd ‘Versterken van TeamPrestaties door coachen op teamontwikkeling’, promotor van vragenlijst ‘MeermetTeams’, diverse spellen over teamcoaching en teamontwikkeling

10. Organisatieverandering: projectmanagement of coaching?

Wat zijn de ‘breaking points’ en succes- en faalfactoren voor effectief veranderen? Welke tips geven top- en middenmanagers, OR-leden en klanten van publieke organisaties over het implementeren van veranderingen? Is strak managen van veranderingsprocessen de oplossing of zijn leiderschaps- en teamontwikkeling het antwoord? Berenschot ontwikkelt een visie op samenhangend veranderen en de rol van coaching daarin. Drs. Erik Sons is organisatieadviseur en coach bij Berenschot. Samen met collega’s schreef hij een nieuw boek over ‘Effectief veranderen in het publieke domein’

16.15
Nooit een saai moment bij ArboNed
Hoe kijkt een manager tegen coaching aan?ArboNed staat dagelijks 50.000 werkgevers en 1 miljoen mensen bij in hun gezondheid. Invoering van de ziektewet, liberalisering van de markt, teams als kern van de organisatie, klanttevredenheid als prioriteit, geen betuttelende activiteiten, weg met de regels, een mt-verbod, minimalisering van de staf en een heilig geloof in het zelfregulerend vermogen van individuen. Culminerend in een management buy out. Welke rol speelt coaching hierin?
Paul Verburgt, Algemeen Directeur, ArboNed

16.50
Afsluiting van het congres

17.00
Borrel

Leidt een sabbatical tot meer geluk in je werk?

Even een aantal maanden uit het arbeidsproces stappen om te doen wat je wilt is natuurlijk op zich al prachtig. Maar leidt het daarna ook tot meer geluk in je werk of ga je daarna slechts weer aan de slag om te overleven tot de volgende break?

De afgelopen 20 jaar ben ik zelf twee keer op sabbatical geweest. De eerste keer ongeveer 9 maanden, de laatste keer (in 2005) ruim 6 maanden. Aan beiden heb ik prachtige ervaringen overgehouden. Allebei de sabbaticals hebben mij ook echt een stuk verder (en gelukkiger) gemaakt in mijn (werk)leven. Ik ben er zelf van overtuigd dat het mogelijke positieve effect op werkgeluk sterk afhankelijk is van de manier waarop je een sabbatical inzet.

Post sabbatical dip

Wanneer je een sabbatical alleen gebruikt om te consumeren bijvoorbeeld door zoveel mogelijk landen en culturen te leren kennen dan heb je waarschijnlijk een prachtige tijd maar zal het positieve effect na afloop van jouw sabbatical beperkt zijn. Je bent daarna wat beter uitgerust en waarschijnlijk zal je vooral moeten wennen om weer in het werkritme te komen (de zogenaamde post-sabbatical dip).

Sneller vooruit na je sabbatical

Gebruik je een sabbatical echter om jezelf verder te ontwikkelen en misschien wel bepaalde beangrijke vragen te beantwoorden dan zullen er zeker blijvende effecten volgen op jouw trip. Veel mensen doen werk wat niet aansluit bij wat ze willen of waar hun passie ligt. Soms weten ze niet wat hun passie is of waar hun roeping ligt. Tijdens een sabbatical tijd besteden aan dit soort vragen, kan ervoor zorgen dat je na deze periode ineens veel sneller vooruit komt. Weggaan uit je werkcontext zorgt dan voor focus waardoor je als een laser je energie kan bundelen en daarna niet meer te stoppen bent. Je komt gefocust en opgefrist terug. Klaar voor actie.

Wanneer ik terugkijk heeft mijn sabbatical van 2005 mij het volgende opgeleverd:

  1. Een duidelijke focus op wat ik wil binnen mijn werk (namelijk happiness@work in Nederland op de kaart zetten).
  2. Ik heb beter geleerd om dingen los te laten. Een sabbatical dwingt je immers om werkzaamheden over te dragen aan anderen. Ik ben zelfs gaan genieten van delegeren:-)
  3. Een inhoudelijke verdieping op mijn vakgebied (naast eindeloos golfsurfen heb ik namelijk ook een meter boeken gelezen!).

Maar ook privé heeft mijn sabbatical mij veel opgeleverd:

  1. 1) Een duidelijke focus wat ik wil binnen mijn privé-leven (de keuze voor een familie in plaats van een single bestaan).
  2. 2) De realisatie van een droom. Het bezoeken van het eiland Tahiti in de stille oceaan. Het was voor mij een ongekende ervaring om daar na jaren van dromen ook echt te zijn. Check http://www.onnohamburger.com/ voor een stuk van het verhaal en foto’s.
  3. 3) Een herwaardering van mijn vrienden en familie (wederzijds!).

Sabbatical als investering

Zitten er ook kosten aan een sabbatical? Zeker weten van wel!

Allereerst zijn er de financiële kosten. Ik heb in die periode meer dan 10.000 euro uitgegeven. Dat betekent van tevoren driftig sparen en (dat geldt voor mij) na afloop nog steeds terugbetalen. 🙂

Daarnaast de emotionele kosten. Je hebt minder contact met vrienden en familie. Soms raak je na je sabbatical ook mensen kwijt omdat je zelf andere keuzes maakt of de afstand na jouw terugkomst moeilijk te dichten is. Ik moet wel zeggen dat deze mentale kosten in het huidige internet/ mobiele telefoon tijdperk wel heel anders zijn dan 20 jaar terug. Via e-mail, SMS en websites blijf je veel dichter bij je vrienden en familie dan eind jaren tachtig van de vorige eeuw toen de mensen thuis soms maanden niets van mij hoorden en er zelf een moment was dat familie serieus dacht dat ik vermist was.

Is een sabbatical aan te raden? Wat mij betreft zeker wel. Vooral wanneer je de behoefte hebt om los van je huidige werk- en leefcontext uit te zoeken wat jij belangrijk vindt in het leven.
Wanneer liever geen sabbatical? Wanneer je uitgeput bent door werk of je opgebrand voelt is een sabbatical geen oplossing. Op dat soort momenten zijn grote beslissingen in het algemeen af te raden. Ook het besluit om er een paar maanden tussen uit te gaan. Probeer die problemen eerst gewoon in Nederland op te lossen.

Op weg naar een sabbatical

Om mensen die een sabbatical overwegen op weg te helpen heb ik de afgelopen weken een website gemaakt met veel links naar praktische zaken die je tegenkomt wanneer je bezig bent een sabbatical te plannen. Zie http://www.sabbatical.pagina.nl/ voor veel meer informatie over de achtergronden van sabbatical. Heel veel plezier en een goede reis……

Onno Hamburger (onno@gelukscoach.nl)

Keuzes

Ongelukkig worden van teveel keuzes

Laatst gaf ik een training aan een groep zeer talentvolle high potentials. Wat mij opviel is dat ondanks de prachtige mogelijkheden die zij hebben (zowel door hun eigen talent als door hun mogelijkheden in de maatschappij) een aantal niet zo gelukkig was.

Het leek wel of ze ongelukkig werden door hun eigen bijna grenzeloze mogelijkheden. En wie kent dat gevoel niet? Je overmand voelen door teveel mogelijkheden.

Waardoor komt dat? Volgens mij heeft dat vooral te maken met de manier waarop je keuzes maakt in je leven. Een vaardigheid die je niet leert op de universiteit maar die wel van groot belang is om op een gezonde en effectieve manier (en gelukkige) manier te leven.

Wat voor keuze maak jij?

Traditioneel werden er altijd twee strategieën onderscheiden bij het maken van keuzes:

1) Je gaat bij het maken van een keuze altijd voor het maximale. Je bent dan een optimiser.
2) Je bent iemand die bij het maken van een keuze de leidraad “goed is goed genoeg” gebruikt. Je wordt dan een satisfier genoemd.
Lees meer

Welke goede voornemens werken echt?

De vakantie is al weer ruim voorbij. Geen Balinese zon meer of Australische stranden. We zijn al weer twee weken in het Nederlandse nieuwe jaar. Net als de meeste mensen heb ik natuurlijk weer een aantal goede voornemens opgesteld. De vraag die mij daarbij intrigeert is de volgende: gaan deze voornemens mij echt gelukkiger maken in 2008?

De maakbaarheid van geluk

Om een antwoord te vinden op deze vraag neem ik het prachtige nieuwe boek van Sonja Lyubomirsky erbij. In haar boek “De maakbaarheid van het geluk” schrijft zij over haar wetenschappelijk onderzoek naar wat mensen gelukkig maakt. Veel mensen denken dat meer geld, meer tijd, een slanker lichaam of een flexibelere baan tot meer meer geluk zal leiden. Uit onderzoek van Lyubomirsky blijkt dat dit niet het geval is. Gevolg is dat een hele lijst van goede voornemens (zie figuur 1) je niet gelukkiger zullen maken. Oei! Wat blijft er dan nog over?

Geluksvermeerdering is mogelijk

Volgens Lyubomirsky wordt geluk voor 50 procent bepaald door aanleg. Daar kan je dus niets aan veranderen en dat heb je slechts te accepteren. Waar je wel invloed op hebt is bewust gedrag. Dit bepaalt maar liefst 40 procent van je geluk! Daar zit dus ook de mogelijkheid voor geluksvermeerdering. Door anders te denken en anders te doen kun je je eigen geluk duurzaam vergroten.

 

Helaas, deze goede voornemens maken je niet gelukkiger (fig 1)

 

flexibeler werkmeer tijdmeer geld
een kindeen relatieeen groter huis
een andere baan die beter verdiendweten wat je wilt
met je leven
er jonger uitzien
betere relatie
met je ouders
partner die beter naar je luistertgeneesmiddel tegen chronische ziekte of handicap
een slanker lichaam

 

Duurzaam geluk

Lyubomirsky geeft in haar boek een paar concrete aanwijzingen. Het tegengaan van hedonische adaptatie is misschien wel één van de belangrijkste interventies. Mensen hebben de neiging snel te wennen aan positieve stimuli. Veel sneller dan aan negatieve stimuli! Een mooie nieuwe auto went veel sneller dan een kapotte centrale verwarming. Door dit proces bewust te beïnvloeden voorkom je dat je snel went aan alle goede dingen die op je pad komen.

Bewuste dankbaarheid in je dagelijks leven bouwen creëert meer duurzaam geluk. Lyubomirsky heeft zelfs al voor je uitgezocht welke frequentie daarbij ideaal is. 1 keer per week jezelf afvragen waar je dankbaar voor bent houdt de opdracht (voor de gemiddelde persoon) leuk en uitdagend en heeft het meeste effect. Jezelf elke dag deze opdracht opleggen heeft minder positief effect omdat het dan meer een saaie opdracht wordt.

Misschien wordt het naar aanleiding van Lyubomirsky’s verhaal toch nog eens tijd je goede voornemens aan te passen? Mits je belangrijkste doel voor 2008 is om gelukkiger te worden natuurlijk! 🙂

Ik kan haar boek van harte aanbevelen. Je kan het boek bestellen via de volgende link: De maakbaarheid van geluk.

Nog een inspirerend en gelukkig 2008 toegewenst!

Onno Hamburger

Roeping

Hoe voelt het wanneer je je roeping vindt?

Roeping

Image by Jennie Ivins on Flickr

De afgelopen weken heb ik al een aantal malen de vraag gekregen hoe je weet wanneer je je roeping hebt gevonden.

Ik merk dat veel mensen er (onbewust) wel naar op zoek zijn maar zich afvragen hoe je het gevoel herkent.

Daarom hieronder een link naar een prachtig filmpje over iemand die zijn roeping heeft gevonden. Het filmpje spreekt op zich voor zichzelf.

Mijn tip is om het geluid extra hard te zetten en het liefst over een installatie te beluisteren!

Enjoy!

Filmpje over roeping Paul Potts


 

geluk is maakbaar gelukkig werken onno hamburger interview

Geluk is maakbaar; tips voor prettiger presteren.

geluk is maakbaar gelukkig werken onno hamburger interviewDe foto is bekend. De tekst is wel nieuw! Bovenstaand artikel is verschenen in het blad Intermediair PW. Een blad over personeelsmanagement, speciaal voor HRM’ers en P&O’ers. Het artikel is geschreven door Harald Roelofs. Hij is hoofdredacteur van Intermediair PW.
Helaas is er geen directe link naar het artikel. Zie voor de tekst zonder opmaak of plaatjes hieronder:

Geluk is maakbaar; tips voor prettiger presteren

Een simpele ademhalingsoefening kan er al voor zorgen dat je je zes uur lang prettiger voelt op de werkplek. Onno Hamburger geeft p&o’ers handvaten om werknemers gelukkiger te maken.

Uit Brits onderzoek van Michael Argyle bleek dat geluk op de werkvloer maar voor 23 procent wordt bepaald door de werkomgeving waarin je je bevindt. Voor meer dan 50 procent wordt het bepaald door de eigen persoonlijkheid. ‘Mensen komen daar veelal pas achter als ze bij een nieuwe werkgever tegen dezelfde problemen aanlopen’, zegt Onno Hamburger, senior trainer bij trainingsbureau Van Harte en Lingsma in Oegstgeest.

Hamburger geeft trainingen op basis van de zogeheten positieve psychologie, waarbij in tegenstelling tot de klassieke psychologie, het grote geluk de enige doelstelling is. ‘Om je fijner te voelen op je werk, moet je eerst je eigen persoonlijkheid onder de loep nemen. Mensen die gevoelig zijn voor negatieve emoties zoals boosheid, verdriet of angst, zijn het meest kwetsbaar voor ontevredenheid op de werkvloer.’

In- en uitademen

Gelukkig heeft Hamburger voor deze groep een simpele tip om op je werk beter te kunnen nadenken en tegelijkertijd een rustiger gevoel te krijgen. ‘Je ademhaling heeft invloed op je zenuwstelsel. Als je gestrest bent, zitten je hersenen in een onregelmatig patroon van remmen en gas geven. Je kunt daar een gelijkmatiger ritme van maken door vijf tellen in te ademen en vervolgens je uitademing ook vijf tellen te laten duren. Je voelt je rustiger worden en je bent in staat om beter na te denken.’ Hij onderbouwt dit met het computerprogramma Freeze Framer van HeartMath, waarmee de stabiliteit van je hartslag gemeten kan worden. Je hartritme, dat door je hersenstam wordt geregeld, blijkt proefondervindelijk inderdaad stabieler als je deze ademhalingstechniek hanteert.

‘Als je een minuut of drie op deze manier ademhaalt, zijn de effecten nog zo’n zes uur aanwezig. Wanneer je harstslag onrustig is, betekent dit dat er een (chronisch) angstig gevoel aan ten grondslag ligt. Er vloeit dan minder bloed naar de hersenendelen waarmee je nadenkt. Dat heeft met de evolutie te maken. Als er een tijger voor je neus staat, is het niet handig om na te denken om wat voor soort tijger het hier gaat. Dan moet er bloed naar je spieren vloeien zodat je heel hard kunt wegrennen. Daarom kunnen we bij stress, angst of andere negatieve emoties slecht nadenken’, verduidelijkt Hamburger.

Visualiseren

‘Belangrijk is dat denken niet ontaardt in piekeren. Als je nadenkt over een probleem en verzandt in rondjes draaien, zoek dan afleiding. Stel je zelf eerst de vraag: hoe los ik dit probleem op, en ga vervolgens wat anders doen. Je onbewuste gaat dan aan het werk met je vraagstuk. Vaak komt de oplossing dan ineens in je op. Spontaan of op een moment dat je er aan denkt. Piekeren heeft ook te maken met controle. Chronische en dwangmatige piekeraars adviseer ik iedere dag een piekerhalfuur in te stellen. Daarbuiten mag je dan niet nadenken. Zo hou je de schijnbare controle en kun je toch het gepieker afbouwen.’

Hamburger kijkt met zijn cursisten ook naar wát er precies wordt gedacht. ‘We onderzoeken of er sprake is van irrationele gedachten. Kijk of de gedachten die je hebt, ook echt waar zijn. Zijn ze logisch en helpen ze je? Mensen kunnen leren hun eigen gedachten te discuteren.

Een ander belangrijk punt is dat je leert positief te visualiseren. Als je morgen iets moeilijks moet doen, ga je soms zitten bedenken dat het fout afloopt, wat er allemaal kan misgaan, etcetera. Terwijl je ook kunt proberen je voor te stellen dat het juist bijzonder goed verloopt. Positief visualiseren zorgt ervoor dat je veel minder last hebt van stress. Uit onderzoek blijkt dat als je iets visualiseert, dit voor de hersenen eenzelfde soort effect heeft als het daadwerkelijk te doen. Dat is met name in de sport uitgetest. Groepjes basketballers werden gescheiden. De ene groep trainde intensief, de andere groep had alleen gevisualiseerd. De club die positief gevisualiseerd had, presteerde beter dan de groep die dat niet had gedaan ‘.

Werk en privé

Gerichtheid op samenwerking in plaats van competitie is volgens Hamburger een andere belangrijke factor voor geluk op de werkvloer. ‘Ik adviseer werk en privé niet zo strikt gescheiden te houden zoals veel wordt nagestreefd. Je wordt er juist gelukkiger van als je meer deelt met je collega’s. En je krijgt hierdoor over het algemeen meer ondersteuning. Je functioneert als persoon simpelweg beter als je dingen deelt. Neem ook niet als enige de credits voor een succesvol project. Als je die deelt, krijg je ze ook terug en ontstaat er een hechter team.

Geef elkaar vooral veel complimenten. Negatieve feedback heeft een veel grotere impact dan positieve. Er zijn dus veel complimenten nodig om een negatieve opmerking te compenseren. Hamburger vindt het daarbij wel van belang dat je je grenzen aangeeft en bewaakt. ‘Durf nee te zeggen, en wees assertief als dat nodig is.’

Vasthouden

Een bekend probleem bij cursussen en zelfhulpboeken is dat het allemaal éven werkt, maar dat mensen vaak weer snel terugvallen in oude patronen. Hamburger erkent dit probleem. ‘Maar daar is wat aan te doen. Tijdens de cursus laat ik de deelnemers aan het einde een symbool uitzoeken dat ze bij zich kunnen dragen of op hun bureau kunnen zetten. Als mensen dan vragen wat dat beestje op je bureau doet, ga je erover vertellen. Zo blijft de herinnering levend. Ook zijn er terugkomdagen en zoeken deelnemers een buddy uit in de groep, waar ze dan vervolgens contact mee houden.

Zo ontstaat vaak een vriendschap voor het leven. Bovendien vergeet je niet waar je elkaar ontmoet hebt en wat je toen geleerd hebt.’ Hamburger: ‘Vaak doe ik de deelnemer aan het einde van de cursus een staatslot cadeau. En dan vraag ik wat hij of zij zou doen bij het winnen van de hoofdprijs. Als de hoofdprijs naar een ander gaat, vraag ik opnieuw wat je kunt verwezenlijken zonder dat geld. En dat blijkt meestal meer dan je denkt.’